1 3 ile to jest

[...] prostej, przysiad, martwy ciąg i robiłem brzuszki(od 2 dni robię a6w zamiast brzuszkow), ale uważam że nie jest to wystarczające. Obciążenie to 20kg :D wykonuję 4s po 12p. Kiedy zwiększyć obciążenie i o ile? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem i za tydzień dokupię hantle. Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-03-26 22:32:21

[...] na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim treningiem było 3xFBW, po każdym treningu 30-40 min biegania i dodatkowo dwa dni biegania po 40 min :) O ile aeroby robiłem ciągle tak samo to trening zmieniłem. Po 3 tyg FBW przeszedłem na trening dedykowany przez roniego w dziale "Trening dla początkujących". Redukcja [...]

A więc mam dziś dla Was: STEKA W MARYNACIE Z SOKU Z LIMONKI I PAPRYCZKI CHILLII http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1395862716-U8505.jpg *musicie wybaczyć mi jakość, bo robione starą wysłużoną Nokią 1. WARTOŚCI ODŻYWCZE: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1395862846-U8505.png 2. PRZEZNACZENIE: Ogólnie polecał bym to jako 2 posiłek [...]

[...] na przypince w lustrze zaczyna być widać kratę bez okularów;-) powoli do celu. wykupiłem abonament na 3 kolejne miechy czyli redukcja na pewno już do maja a potem zobaczymy ile będzie jej jeszcze konieczne aby ostało się to co ma się ostać;-). skoro przeciągam ją to mam pytanie hipotetyczne o cheat meala. czy on jest wliczany jako całkowicie [...]

Mam pytanie, sam robię szynki i zastanawiam się ile taka szynka ma b/t/w na sto gram? Przed wędzeniem surowa szynka warzyła 2250 gram co daje b 376g t 446g w 0 po wędzeniu 4 godziny w temperaturze 60 stopni warzyła 1950 - 13% po parzeniu 10 minut temperatura 80 stopni warzy 1650 ogólnie straciła 26 %. Pewnie większość to woda ale b i t też na [...]

[...] mam 196 cm 100 kg wagi i nic nie chce ruszyc moze to przez 30 min aero po kazdym treningu?? A moze to wina diety wiem ze wysocy maja ciezej ale ze az tak...? Dieta: 1.posilek 100g owsianki odzywka bialkowa 30-35g jablko banan 2 i 3 posilek przed i po treningu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu I do tego warzywa, w dni nie treningowe 50 g [...]

Witam wszystkich którzy tu zaglądają. Tak jak w temacie mam dość obfite plany na te 5 miesięcy. Od kwietnia tamtego roku zacząłem ćwiczyć na poważnie, z częstymi przerwami, bo niestety nie rzadko chorowałem. No ale przejdźmy do meritum. Przez te 5 miesięcy chciałbym zrobić swoją pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem [...]

[...] kg . Gdy patrze na siebie w lustrze w mojej głowie przemyka jedna myśl że najwyższy czas coś ze sobą zrobić tylko nie wiem jak się za to zabrać . Jakie posiłki przyjmować , ile razy dziennie, jakie ćwiczenia oraz suplementy . Co do suplementów , kolega poradził mi abym zastosował HMB ale nie jestem do końca przekonany dlatego chciałbym się [...]

[...] średnim tempem przez ciągłe 40-45 minut. Po czym przeprowadzam 5 minutowe rozciąganie różnych partii mięśni. Dodam że mam 165 wzrostu i ważę 49kg. Mam szczupłą sylwetkę. O ile to przydatne :) I teraz moje pytanie, jak powinien wyglądać mój jadłospis by nie przytyć. Mniej więcej czego i w jakich porach powinnam jeść najwięcej a czego najmniej, a [...]

[...] czytam na temat diety, ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść. Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco: Płeć: M Wiek: 27 Wzrost 185 cm Waga 86 kg Tkanka tłuszczowa: 12% (około [...]

[...] na Wojskowej Akademii Technicznej? Mowa o studiach wojskowych. Męczy mnie jedna rzecz. Z tego, co wiem, studenci wojskowi dostają jeść 3x dziennie(niewiadomo co, niewiadomo ile), a własnej kuchni w akademikach nie mają. Wizja odstąpienia od diety na 5 lat jest dla mnie trochę straszna, pewnie to sobie wyobrażacie :P Czy ktoś ze studiujących może [...]

[...] mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html Przeszukałem cały [...]

[...] chodzi o dietę to staram się jesc duzo białka (tunczyk, twarog, jajko), staram sie unikac pustych weglowodanow nie jem bialego pieczywa, slodyczy. Nie zaglebiam sie w to ile dostarczam organizmowi kalorii, ile białka, ile węgli itd poniewaz nie jestem na tyle zdeterminowany aby trzymac się az takiego rygoru. Co byscie mi poradzili? Cel to [...]

[...] u mnie graniczy z cudem.Chcialbym prosic o odpowiedzi na pytania: - czy istnieje farmakologiczne rozwiazanie problemu? - czy operacja samych sutkow jest mozliwa i ile moze kosztowac? (dokładnie gdzie dobrze i w miare tanio ja zrobic) - czy istnieje jakis srodek by w upały zmniejszyc temperature w tych okolicach? wiadomo ze nie zmrazacz [...]

[...] to u mnie bo ten trening jest po prostu za ciężki i strasznie antymotywacyjny. Zmodyfikowałem tą metodę w następujący sposób. Pierwszego dnia jadę pompki na maxa i patrzę ile zrobię w jednym nieprzerywanym ciągu. W moim przypadku jest to 13. Więc ustaliłem sobie że od pierwszego dnia będę robić 75% tej właśnie liczby.I będę robić 10 pompek [...]

[...] z łączonymi partiami na treningu..? 5. Czy odpowiedni rodzaj treningu aeorobowego, czy po treningu siłowym, jak długo, czy środa ok..? 6. Jakie najlepiej robić interwały i ile sesji w tygodniu (warunki domowe)? Postawiłem na bieg w miejscu przeplatana intensywność (15/40 / 20/40 / 30/30), tabata. 7. Jak długo ciągnąć redukcje i czy robić ją [...]

[...] z łączonymi partiami na treningu..? 2. Czy odpowiedni rodzaj treningu aeorobowego, czy po treningu siłowym, jak długo, czy środa ok..? 3. Jakie najlepiej robić interwały i ile sesji w tygodniu (warunki domowe)? Postawiłem na bieg w miejscu przeplatana intensywność (15/40 / 20/40 / 30/30), tabata. 4. Jak długo ciągnąć redukcje i czy robić ją [...]

[...] Dodam że jestem mezomorfikiem. Nie mam możliwości zrobienia pomiarów aktualnie. Z góry dziękuję za opinię oraz pomoc. Moje pytania: 1. Jak to jest z cheat day na IF , co ile go stosować i ile kalorii spożywać? 2. Ile obciąć kalorii -300 czy od razu -500? 3. Ile powinna wynosić porcja warzyw (w gramach) ? Zapotrzebowanie: Liczyłem z tego wzoru [...]

[...] każdy posiłek), zrobiłem, co mogłem, dlatego tym bardziej jest mi przykro z tego powodu. W tej chwili nie planuje żadnych innych startów. Gdy po powrocie podliczyłem sobie ile jest na minusie trochę się zmartwiłem, dlatego w tej chwili, żadne starty nie wchodzą w grę. Teraz planuje dołożyć jak najwięcej masy mięśniowej, moim priorytetem są [...]

[...] kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko się da i co tylko da, diety były ale to efekt na chwile max ważyłem 97kg Jeżeli chodzi siłę tak ogolnie to płaską klatke 140 x3 w 5 seri skacze co 20kg ale co z [...]